入围2021年奥斯卡金像奖多项提名的电影《困在时间里的父亲》已确定于2021年6月18日在中国上映。该电影由老戏骨安东尼霍普金斯主演，以第一人称讲述了身患阿尔茨海默病也就是老年痴呆症的老人所感受到的生活。这部电影不仅使观众看到了安东尼精湛的演技，也使越来越的人能够了解阿尔茨海默病病人每天是如何生活在错乱的时空和记忆的碎片里。

阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease，AD)，又称老年痴呆，是发生于老年和老年前期、以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。AD的主要病理表现包括:脑萎缩、脑淀粉样蛋白(amyloid beta， Aβ) 沉积形成的老年斑(senile plaque， SP)、tau 蛋白异常聚集导致的神经纤维缠结(neurofibrillary tangles， NFTs)、突触减少以及神经元的变性死亡。AD的发病机制尚不明确，基于目前的研究进展，AD的起病可能是多因素综合作用的结果。

很多人认为老年痴呆只是老糊涂，记不住事而已，但其实它的幺蛾子还多着呢。患者会慢慢不认识亲人，出现语言障碍和定向障碍，生活无法自理，身体机能逐渐丧失，最后严重影响患者的生存质量。与此同时，照顾者负担也会逐渐加重。目前尚没有任何一种临床应用的药物能够阻止或者减缓AD患者神经损害的进程，只能暂时缓解疾病的症状。

虽然阿尔茨海默病不能被治愈，但是它是可以预防和延缓的!接下来就告诉大家三个预防AD的小妙招。

第一就是保证充足的睡眠时间。有研究显示，在睡觉过程中脑部中的一些代谢产物tau 蛋白会被清除掉。当睡眠不足时，脑袋里的tau 蛋白含量会明显增加。也就是说睡眠不足会增加患老年痴呆的风险。对于老年人来讲，每天睡眠时间应保持6h以上，从而能有效地预防发生老年痴呆。

第二是注重健康的饮食习惯，可以选择地中海饮食模式。地中海饮食的特点是大量食用未经精制的谷物、水果、蔬菜、豆类和橄榄油，适量食用乳制品和酒精，肉类摄入量较低。坚持地中海饮食可降低各种慢性疾病的风险。

第三是加强锻炼，丰富自己的生活。有研究表明，运动可促进脑血循环和脑血流量重新分配，进而改善涉及认知的大脑结构和神经回路。老年人可以适当地做一些有氧运动，比如打太极，手指操等，对认知功能的改善具有积极的作用。除了肢体运动外，老年人还可以多做一些益智的游戏，锻炼一下大脑，如做数独和打扑克牌都是很好的选择。接下来就教大家三种打扑克牌的方法，使老年人在家玩游戏就能锻炼大脑，改善认知。扑克牌玩法一：让老年人将全部扑克牌按四种花色进行分类。扑克牌玩法二：让老年人随机抽取4～8张牌，将抽取牌上的数字相加求和。扑克牌玩法三：随机抽三张扑克牌，并排摆放，给予老年人数秒时间，记住扑克牌的花色及数字，之后将牌翻转过来，让老年人从左至右依次说出牌的花色及数字。以上三种扑克牌的玩法可以锻炼老年人的记忆力、计算力等，是一种操作简单、的适用人群广泛、居家就能做的康复锻炼方法。

伴随着我国人口老龄化形势逐渐严峻，未来30年我国阿尔茨海默病患病人数也将持续增长。越来越多的困在时间里的人会出现，如果您发现您的父母或家人出现记忆力障碍、性格行为等改变，请及时就医，早发现，早诊断，早治疗，留住记忆，让爱回家。

联系人：尤静

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